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सर्दियों में यूं कंट्रोल करें बढ़ते कॉलेस्ट्रॉल और हार्ट अटैक के खतरे को!

सर्दियां दस्तक दे चुकी हैं लेकिन क्या आप जानते हैं सर्दियां आपकी दिल की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं. जी हां, सर्दियों में ना सिर्फ कॉलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है बल्कि हार्ट अटैक का भी खतरा रहता है. जानिए, कैसे आप सर्दियों में कॉलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं और बच सकते हैं हार्ट अटैक से.

सर्दियों में बढ़ सकता है कॉलेस्ट्रॉल
मौसम के बदलाव के साथ ब्लड लिपिड लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है. सर्दियों में यह बढ़ सकता है, जबकि गर्मियों में कम हो सकता है. यह उतार-चढ़ाव 5 एमजी तक का हो सकता है. यानि सर्दियों में बैड कॉलेस्ट्रॉल बढ़ने की आशंका अधिक रहती है.

क्या कहते हैं एक्सपर्ट
इंडियन मेडिकल एसोसिएशन (आईएमए) के अध्यक्ष डॉ. के. के. अग्रवाल का कहना है कि ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल का डायरेक्ट संबंध दिल के रोगों से है. ब्लड कोलेस्ट्रॉल का लेवल जितना ज्यादा होगा दिल के रोगों और हार्ट अटैक का खतरा उतना ही ज्यादा होगा.

खराब कॉलेस्ट्रॉल है हार्ट अटैक का कारण
आपको बता दें, भारत में महिलाओं और पुरुषों की मौतों का सबसे बड़ा कारण हार्ट अटैक है. कोलेस्ट्रॉल लेवल में 10 पर्सेंट की गिरावट से हार्ट अटैक की आशंका 20 से 30 पर्सेंट तक कम हो जाती है. इसलिए हाई कोलेस्ट्रॉल की समय-समय पर जांच कराते रहना चाहिए.

सर्दियों में ऐसे करें कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल
हेल्दी फैट चुनें: सैचुरेटेड फैट अनहैल्दी एलडीएल बढ़ाते हैं और ट्रांस फैट को कम करते हैं जो एलडीएल और प्रोटेक्टिव एचडीएल को बढ़ाता है. इसलिए इसका परहेज करें. उसकी जगह पर हेल्दी अनसेचुरेटेड फैट फिश, नट्स और वेजीटेबल ऑयल्स प्रयोग करें.

होल ग्रेन लें: होल ग्रेन ब्रेड, पास्ता, सीरियल्स ब्लड शुगर बढ़ने से बचाते हैं और दिन भर पेट भरा रहता है. इनमें फाइबर होता है, जो एलडीएल का लेवल कम करता है.

हेल्दी हैबिट्स अपनाएं: ज्यादा फ्रूट्स और सब्जियां खाएं. प्रोसेस्ड फूड की जगह इनका प्रयोग करें. फैट फ्री दूध लें. लो फैट दही लें और कम चीनी वाले ब्रांड अपनाएं.